На улице холодный дождь, небо серое, и вы просыпаетесь с ощущением подавленности, хотя вчера ничего особенно плохого не произошло. В другой день выглядываете утром в окно, видите солнце и неожиданно замечаете, что настроение уже немного лучше.
Связь между погодой и настроением кажется настолько очевидной, что мы редко задумываемся, из чего именно она складывается. На эмоциональное состояние действительно могут влиять свет, температура, сезонные изменения, сон, физическая активность, социальные контакты, привычный распорядок дня и то, что человек думает о погоде. При этом сила и направление этой связи сильно различаются у разных людей.
Что происходит между погодой и настроением
Один из возможных механизмов связан со светом. В исследовании, опубликованном в The Lancet, учёные в течение года изучали оборот серотонина в мозге у 101 здорового мужчины. Для этого они анализировали образцы крови из внутренних яремных вен и оценивали концентрацию метаболита серотонина. Оборот серотонина оказался самым низким зимой, а его продукция была связана с продолжительностью яркого солнечного света. Это исследование стало одним из оснований для дальнейшего изучения роли серотонинергической системы в сезонных изменениях настроения.
Сезонные изменения особенно заметны при сезонном аффективном расстройстве, при котором депрессивные эпизоды повторяются в определённое время года. При зимнем варианте симптомы обычно появляются осенью или зимой и ослабевают весной. При этом сезонность нельзя свести к одному механизму или к простой формуле «меньше солнца — хуже настроение»: в ней участвуют разные физиологические и поведенческие процессы.
Температура тоже связана с эмоциональным состоянием, хотя характер этой связи зависит от контекста. В исследовании Clery и коллег, опубликованном в Journal of Affective Disorders в 2025 году, анализировались данные 4000 участников с показателями депрессивных симптомов и 2132 участников с показателями маниакальных симптомов. Повышение средней температуры на 1 °C за предшествующие две недели было связано с небольшим снижением депрессивных симптомов и небольшим увеличением маниакальных симптомов. При этом результаты зависели от сезона и от того, к какой температуре человек обычно привык. Исследование показывает именно статистическую связь, а не то, что повышение температуры само по себе вызывает изменение симптомов.
Есть и поведенческий путь. Погода способна менять то, как проходит наш день: сколько времени мы проводим на улице, насколько много двигаемся, встречаемся ли с другими людьми, насколько привычным остаётся наш распорядок. Эти изменения сами по себе могут отражаться на эмоциональном состоянии.
Наконец, значение имеет то, как человек воспринимает погоду. Если дождь означает для него уютный вечер дома, он может переживаться совсем иначе, чем человеком, для которого тот же дождь означает отменённую прогулку, невозможность заниматься привычным спортом и ещё один день в помещении.
Что показывают исследования
Одно из наиболее известных исследований связи погоды и настроения провели Яап Дениссен и его коллеги. В нём участвовали 1233 человека, которые заполняли дневниковые опросники о своём состоянии, а исследователи сопоставляли эти данные с объективными метеорологическими показателями. Они учитывали температуру, ветер, солнечный свет, осадки, атмосферное давление и продолжительность светового дня.
Связь между погодными параметрами и настроением действительно обнаружилась, однако средний размер эффекта оказался небольшим. При этом люди заметно различались между собой: для одних погодные условия имели большее значение, для других — меньшее.
Получается интересная картина. Погода может быть связана с настроением на уровне группы, но это ещё не позволяет предсказать, что произойдёт с конкретным человеком в конкретный дождливый день.
Почему погода действует на людей по-разному
На этот вопрос хорошо отвечает исследование Тео Климстры и его коллег. Учёные наблюдали за 497 подростками в течение 30 дней, сопоставляя ежедневные показатели настроения с объективными данными о погоде. Для каждого участника отдельно оценивали связь между солнечным светом, температурой и осадками и такими аспектами настроения, как счастье, тревога и гнев.
Исследователи обнаружили четыре типа реагирования на погоду.
Summer Lovers составили 16,8% выборки. Их настроение в среднем улучшалось при тёплой и солнечной погоде и ухудшалось в дождливые дни.
Summer Haters составили 26,8%. Их реакция была обратной: повышение температуры и увеличение солнечного сияния сопровождались ухудшением настроения, а дождливые дни — улучшением.
Rain Haters, 8,7% участников, особенно чувствительно реагировали на дождь: именно он был связан с ухудшением их настроения.
И наконец, Unaffected, 47,8% выборки, практически не демонстрировали связи между погодными условиями и эмоциональным состоянием.
Эти проценты относятся именно к участникам данного исследования, поэтому переносить их непосредственно на всё население нельзя. При этом сам результат хорошо показывает индивидуальную вариативность: один и тот же дождь может быть связан с ухудшением настроения у одного человека, с улучшением у другого и практически никак не отражаться на третьем.
Исследователи также обнаружили межпоколенческое сходство в реакции на погоду: некоторые типы реагирования чаще совпадали у подростков и их матерей. Это интересный результат, но он не означает, что конкретный тип реакции доказанно наследуется.
Почему связь между погодой и настроением трудно установить
Настроение меняется одновременно под влиянием множества обстоятельств. В один и тот же день на состояние человека могут действовать качество сна, рабочая нагрузка, отношения с близкими, физическая активность, состояние здоровья, происходящие события и собственные мысли.
Погодные параметры тоже связаны между собой. Солнечный день часто бывает более тёплым, дождь может сопровождаться изменением температуры и освещённости, а продолжительность светового дня зависит от сезона. Поэтому исследователю приходится учитывать несколько переменных одновременно, чтобы понять, какой вклад вносит каждая из них.
Есть и ещё одна проблема. Мы воспринимаем собственное состояние через память, а память не является точной записью происходящего. Если человек заранее уверен, что дождь портит ему настроение, эпизоды, когда дождь совпал с плохим самочувствием, могут особенно хорошо запоминаться. Дни, когда за окном шёл дождь, а настроение оставалось обычным или даже хорошим, могут казаться менее значимыми. Такое выборочное внимание способно укреплять уже существующее представление о связи между погодой и эмоциональным состоянием.
Поэтому вопрос «влияет ли погода на настроение?» оказывается менее информативным, чем вопрос «как именно погода связана с настроением у этого человека?».
Что с этим делает КПТ
В когнитивно-поведенческой терапии можно рассматривать несколько звеньев этой связи одновременно: особенности восприятия погоды, автоматические мысли, ожидания, изменения активности и социальных контактов, сон и привычные способы поведения.
Например, человек может замечать, что в дождливые дни ему становится хуже. При этом причина может быть связана с несколькими процессами сразу. Он меньше выходит из дома, отменяет встречи, проводит больше времени в одиночестве, позже ложится спать и параллельно думает: «Опять этот дождь. Теперь весь день испорчен».
В другой ситуации главным звеном могут оказаться ожидания. Если человек воспринимает холодный сезон как время, когда «ничего хорошего не происходит», каждый пасмурный день может становиться подтверждением этой мысли.
В КПТ терапевт вместе с клиентом исследует такие связи и проверяет их на конкретных ситуациях. Что происходит с настроением после изменения погоды? Что человек в этот момент думает? Как меняется его поведение? От чего он отказывается? Что происходит со сном и социальной активностью? Какие последствия возникают через несколько часов или дней?
Такой анализ позволяет увидеть индивидуальный механизм, а не искать универсальное объяснение для всех.
При сезонном аффективном расстройстве этот подход тоже исследовался отдельно. В рандомизированном исследовании 177 взрослых с депрессией, имеющей сезонный характер, сравнивали специально адаптированную КПТ и светотерапию. После шести недель лечения выраженность депрессивных симптомов значимо снизилась в обеих группах, а результаты двух методов были сопоставимы. Это не означает, что КПТ заменяет светотерапию или другие методы лечения САР во всех случаях, но показывает, что психологические механизмы сезонной депрессии действительно могут быть объектом психотерапевтической работы.
Поэтому, когда человек говорит: «Каждый раз, когда портится погода, у меня портится настроение», полезно исследовать не только саму погоду. Важно посмотреть на весь контекст: физиологические процессы, сон, активность, социальную жизнь, ожидания, мысли и привычные способы реагирования.
У одного человека главным фактором окажется недостаток света, у другого — сокращение активности, у третьего — социальная изоляция, у четвёртого — сочетание нескольких процессов.
Погода действительно может быть связана с нашим настроением. Просто эта связь намного индивидуальнее, чем подсказывает привычная схема «солнце радует, дождь расстраивает».
Список исследований, на которые опирается этот текст
Lambert G. W., Reid C., Kaye D. M., Jennings G. L., Esler M. D. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet. 2002;360(9348):1840–1842. DOI: 10.1016/S0140-6736(02)11737-5.
Denissen J. J. A., Butalid L., Penke L., van Aken M. A. G. The effects of weather on daily mood: A multilevel approach. Emotion. 2008;8(5):662–667. DOI: 10.1037/a0013497.
Klimstra T. A., Frijns T., Keijsers L., et al. Come rain or come shine: Individual differences in how weather affects mood. Emotion. 2011;11(6):1495–1499. DOI: 10.1037/a0024649.
Clery P., Hayes J. F., Launders N., et al. The association between outdoor ambient temperature and depression and mania: An ecological momentary assessment study. Journal of Affective Disorders. 2025;379:457–466. DOI: 10.1016/j.jad.2025.03.046.
Rohan K. J., Mahon J. N., Evans M., et al. Randomized Trial of Cognitive-Behavioral Therapy Versus Light Therapy for Seasonal Affective Disorder: Acute Outcomes. American Journal of Psychiatry. 2015;172(9):862–869. DOI: 10.1176/appi.ajp.2015.14101293.
Связь между погодой и настроением кажется настолько очевидной, что мы редко задумываемся, из чего именно она складывается. На эмоциональное состояние действительно могут влиять свет, температура, сезонные изменения, сон, физическая активность, социальные контакты, привычный распорядок дня и то, что человек думает о погоде. При этом сила и направление этой связи сильно различаются у разных людей.
Что происходит между погодой и настроением
Один из возможных механизмов связан со светом. В исследовании, опубликованном в The Lancet, учёные в течение года изучали оборот серотонина в мозге у 101 здорового мужчины. Для этого они анализировали образцы крови из внутренних яремных вен и оценивали концентрацию метаболита серотонина. Оборот серотонина оказался самым низким зимой, а его продукция была связана с продолжительностью яркого солнечного света. Это исследование стало одним из оснований для дальнейшего изучения роли серотонинергической системы в сезонных изменениях настроения.
Сезонные изменения особенно заметны при сезонном аффективном расстройстве, при котором депрессивные эпизоды повторяются в определённое время года. При зимнем варианте симптомы обычно появляются осенью или зимой и ослабевают весной. При этом сезонность нельзя свести к одному механизму или к простой формуле «меньше солнца — хуже настроение»: в ней участвуют разные физиологические и поведенческие процессы.
Температура тоже связана с эмоциональным состоянием, хотя характер этой связи зависит от контекста. В исследовании Clery и коллег, опубликованном в Journal of Affective Disorders в 2025 году, анализировались данные 4000 участников с показателями депрессивных симптомов и 2132 участников с показателями маниакальных симптомов. Повышение средней температуры на 1 °C за предшествующие две недели было связано с небольшим снижением депрессивных симптомов и небольшим увеличением маниакальных симптомов. При этом результаты зависели от сезона и от того, к какой температуре человек обычно привык. Исследование показывает именно статистическую связь, а не то, что повышение температуры само по себе вызывает изменение симптомов.
Есть и поведенческий путь. Погода способна менять то, как проходит наш день: сколько времени мы проводим на улице, насколько много двигаемся, встречаемся ли с другими людьми, насколько привычным остаётся наш распорядок. Эти изменения сами по себе могут отражаться на эмоциональном состоянии.
Наконец, значение имеет то, как человек воспринимает погоду. Если дождь означает для него уютный вечер дома, он может переживаться совсем иначе, чем человеком, для которого тот же дождь означает отменённую прогулку, невозможность заниматься привычным спортом и ещё один день в помещении.
Что показывают исследования
Одно из наиболее известных исследований связи погоды и настроения провели Яап Дениссен и его коллеги. В нём участвовали 1233 человека, которые заполняли дневниковые опросники о своём состоянии, а исследователи сопоставляли эти данные с объективными метеорологическими показателями. Они учитывали температуру, ветер, солнечный свет, осадки, атмосферное давление и продолжительность светового дня.
Связь между погодными параметрами и настроением действительно обнаружилась, однако средний размер эффекта оказался небольшим. При этом люди заметно различались между собой: для одних погодные условия имели большее значение, для других — меньшее.
Получается интересная картина. Погода может быть связана с настроением на уровне группы, но это ещё не позволяет предсказать, что произойдёт с конкретным человеком в конкретный дождливый день.
Почему погода действует на людей по-разному
На этот вопрос хорошо отвечает исследование Тео Климстры и его коллег. Учёные наблюдали за 497 подростками в течение 30 дней, сопоставляя ежедневные показатели настроения с объективными данными о погоде. Для каждого участника отдельно оценивали связь между солнечным светом, температурой и осадками и такими аспектами настроения, как счастье, тревога и гнев.
Исследователи обнаружили четыре типа реагирования на погоду.
Summer Lovers составили 16,8% выборки. Их настроение в среднем улучшалось при тёплой и солнечной погоде и ухудшалось в дождливые дни.
Summer Haters составили 26,8%. Их реакция была обратной: повышение температуры и увеличение солнечного сияния сопровождались ухудшением настроения, а дождливые дни — улучшением.
Rain Haters, 8,7% участников, особенно чувствительно реагировали на дождь: именно он был связан с ухудшением их настроения.
И наконец, Unaffected, 47,8% выборки, практически не демонстрировали связи между погодными условиями и эмоциональным состоянием.
Эти проценты относятся именно к участникам данного исследования, поэтому переносить их непосредственно на всё население нельзя. При этом сам результат хорошо показывает индивидуальную вариативность: один и тот же дождь может быть связан с ухудшением настроения у одного человека, с улучшением у другого и практически никак не отражаться на третьем.
Исследователи также обнаружили межпоколенческое сходство в реакции на погоду: некоторые типы реагирования чаще совпадали у подростков и их матерей. Это интересный результат, но он не означает, что конкретный тип реакции доказанно наследуется.
Почему связь между погодой и настроением трудно установить
Настроение меняется одновременно под влиянием множества обстоятельств. В один и тот же день на состояние человека могут действовать качество сна, рабочая нагрузка, отношения с близкими, физическая активность, состояние здоровья, происходящие события и собственные мысли.
Погодные параметры тоже связаны между собой. Солнечный день часто бывает более тёплым, дождь может сопровождаться изменением температуры и освещённости, а продолжительность светового дня зависит от сезона. Поэтому исследователю приходится учитывать несколько переменных одновременно, чтобы понять, какой вклад вносит каждая из них.
Есть и ещё одна проблема. Мы воспринимаем собственное состояние через память, а память не является точной записью происходящего. Если человек заранее уверен, что дождь портит ему настроение, эпизоды, когда дождь совпал с плохим самочувствием, могут особенно хорошо запоминаться. Дни, когда за окном шёл дождь, а настроение оставалось обычным или даже хорошим, могут казаться менее значимыми. Такое выборочное внимание способно укреплять уже существующее представление о связи между погодой и эмоциональным состоянием.
Поэтому вопрос «влияет ли погода на настроение?» оказывается менее информативным, чем вопрос «как именно погода связана с настроением у этого человека?».
Что с этим делает КПТ
В когнитивно-поведенческой терапии можно рассматривать несколько звеньев этой связи одновременно: особенности восприятия погоды, автоматические мысли, ожидания, изменения активности и социальных контактов, сон и привычные способы поведения.
Например, человек может замечать, что в дождливые дни ему становится хуже. При этом причина может быть связана с несколькими процессами сразу. Он меньше выходит из дома, отменяет встречи, проводит больше времени в одиночестве, позже ложится спать и параллельно думает: «Опять этот дождь. Теперь весь день испорчен».
В другой ситуации главным звеном могут оказаться ожидания. Если человек воспринимает холодный сезон как время, когда «ничего хорошего не происходит», каждый пасмурный день может становиться подтверждением этой мысли.
В КПТ терапевт вместе с клиентом исследует такие связи и проверяет их на конкретных ситуациях. Что происходит с настроением после изменения погоды? Что человек в этот момент думает? Как меняется его поведение? От чего он отказывается? Что происходит со сном и социальной активностью? Какие последствия возникают через несколько часов или дней?
Такой анализ позволяет увидеть индивидуальный механизм, а не искать универсальное объяснение для всех.
При сезонном аффективном расстройстве этот подход тоже исследовался отдельно. В рандомизированном исследовании 177 взрослых с депрессией, имеющей сезонный характер, сравнивали специально адаптированную КПТ и светотерапию. После шести недель лечения выраженность депрессивных симптомов значимо снизилась в обеих группах, а результаты двух методов были сопоставимы. Это не означает, что КПТ заменяет светотерапию или другие методы лечения САР во всех случаях, но показывает, что психологические механизмы сезонной депрессии действительно могут быть объектом психотерапевтической работы.
Поэтому, когда человек говорит: «Каждый раз, когда портится погода, у меня портится настроение», полезно исследовать не только саму погоду. Важно посмотреть на весь контекст: физиологические процессы, сон, активность, социальную жизнь, ожидания, мысли и привычные способы реагирования.
У одного человека главным фактором окажется недостаток света, у другого — сокращение активности, у третьего — социальная изоляция, у четвёртого — сочетание нескольких процессов.
Погода действительно может быть связана с нашим настроением. Просто эта связь намного индивидуальнее, чем подсказывает привычная схема «солнце радует, дождь расстраивает».
Список исследований, на которые опирается этот текст
Lambert G. W., Reid C., Kaye D. M., Jennings G. L., Esler M. D. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet. 2002;360(9348):1840–1842. DOI: 10.1016/S0140-6736(02)11737-5.
Denissen J. J. A., Butalid L., Penke L., van Aken M. A. G. The effects of weather on daily mood: A multilevel approach. Emotion. 2008;8(5):662–667. DOI: 10.1037/a0013497.
Klimstra T. A., Frijns T., Keijsers L., et al. Come rain or come shine: Individual differences in how weather affects mood. Emotion. 2011;11(6):1495–1499. DOI: 10.1037/a0024649.
Clery P., Hayes J. F., Launders N., et al. The association between outdoor ambient temperature and depression and mania: An ecological momentary assessment study. Journal of Affective Disorders. 2025;379:457–466. DOI: 10.1016/j.jad.2025.03.046.
Rohan K. J., Mahon J. N., Evans M., et al. Randomized Trial of Cognitive-Behavioral Therapy Versus Light Therapy for Seasonal Affective Disorder: Acute Outcomes. American Journal of Psychiatry. 2015;172(9):862–869. DOI: 10.1176/appi.ajp.2015.14101293.
